Kezdje a megfelelő emelősúly rögzítésével, majd állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy amikor ül, a karjai valamivel a vállmagasság alatt legyenek.
Egyenként tartsa a lábát a padlón, és nyúljon a gép fogantyújához.Ha a magot megfeszíti, a hátát a hátpárnának nyomja, a karjai kinyúlnak, enyhén hátradőlve, tenyérrel előre néznek.Ez a kiinduló helyzeted.
Hajlítsa be enyhén a könyökét, szorítsa össze a mellkasát, és kinyújtott karjait 1-2 másodpercig húzza a teste elé, a mellbimbóvonal közelébe.Tartsa a testét mozdulatlanul, miközben a karja széles ívet húz ki a vállízületeiből.A mozdulat végén álljon meg egy pillanatra és szorítsa meg, ahol a gép fogantyúi középen találkoznak, és a tenyerek egymás felé néznek.
Most lélegezzen be, miközben elcsavarja a mozdulatot, hogy a mellkasát teljesen kinyújtsa, a karokat pedig kinyújtva.Éreznie kell, ahogy a mellizmai megnyúlnak és kinyílnak.
Feladás időpontja: 2022. július 15