1: A lábfejek merőlegesek a talajra, és mindkét láb sarka ugyanabban a vízszintes síkban van, ami egy egyenes vonal, és a teljes lábfej teljesen közel van a pedálhoz.A lábak közötti távolság nem lehet túl nagy, csak valamivel kisebb, mint a váll szélessége.Mivel ez a combok és a combok quadjait edzi, a teljes két lábszárat is egyenesen tartják, nem kifelé vagy befelé.
2: A felsőtest közel van a palánkhoz, a mellkas megemelkedett, a has zárva van, és a mag stabilizált.A fej a palánkra is helyezhető.Üljön a zsámolyra a fenekével, és ne hagyja el a zsámolyt, akár hajlítsa a lábát, akár nyomja felfelé a fenekét, nem szabad elhagynia a széket.Ha úgy érzed, hogy a térded a hasadhoz nyomódik, vagy a hasad összeszorul leengedéskor, állítsd be a háttámlát és engedd le egy kicsit.
3: Súlyzótányér, ha nem ismeri, vagy a mozdulatok nem ismerősek és nem szabványosak, válasszon könnyű súlyt vagy súlytalanságot.Ha képzett játékos vagy, válaszd ki a számodra megfelelő súlyt, ne hasonlítgasd vakon, és ne lépd túl a saját határaidat.Megtenni, amit lehet, a legszebb.Ha nagy súlyon kell áttörnie, és kimerült, kérjük, időben álljon meg, vagy kérjen segítséget, ne szégyellje magát megszólalni, vigyázzon, nehogy megsérüljön.
4: Biztonsági fogantyú, ha a biztonsági fogantyú nincs kinyitva, akkor rögzítve van és tartja a műszert.Miután minden mozdulata és testtartása készen van, és a légzése beállt, kinyithatja a biztonsági fogantyút, és elkezdheti gyakorolni a lábait.A fordított rúgógép lábak edzésének teljes folyamata során a legjobb, ha a biztonsági fogantyút két kézzel fogjuk, hogy a kéz ne kölcsönözzen erőt, és elkerülhető legyen a balesetek és a kimerültség a biztonsági fogantyú gyors felemelése miatt.
Feladás időpontja: 2022-01-01