Az ülő vállprés egy gyakori mozgás a váll edzésben, amely hatékonyan dolgozza meg a vállak és a hát felső részének izmait.
A gyakorlat végrehajtásához vagy egy ülő présgépre lesz szüksége.
Az ülő vállnyomást így kell elvégezni: Üljön egy ülőprésgépre, Fogja meg két kézzel a présgép fogantyúit.
Lassan nyomja felfelé a fogantyúkat, amíg a karok egyenesek nem lesznek, de ne rögzítse a könyököket.
Tartsa a tetejét egy pillanatig, majd lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe, szabályozva az ereszkedés sebességét.
Ismételje meg a fenti műveletet megadott számú alkalommal.
Óvintézkedések: Válassza ki a megfelelő súlyt és ismétlésszámot, hogy megfelelően tudja végrehajtani a mozdulatot, és érezze az izomingerlést, de ne legyen túl fáradt vagy sérült.
Tartsa testét stabilan, egyenes testtartással és feszes magizmokkal.
Kerülje a derekát vagy a hátát erős nyomásra, hogy ne károsítsa a testet.
Összpontosítson arra, hogy a vállait lazán tartsa, és összpontosítson a vállaira és a hát felső izmaira.
Ha Ön kezdő, vagy nem ismeri ezt a műveletet, a legjobb, ha egy edző irányítása alatt csinálja, hogy biztosítsa a megfelelő végrehajtást és elkerülje a sérüléseket.
Feladás időpontja: 2023. augusztus 19