A Smith rack egy nagyon hasznos felszerelés, korlátozott súlyzós siklópályájával az edző magabiztosan használhatja a nagy súlyokat, és nem korlátozódik csak guggolásra, hanem fekvenyomásra, stb.
Bevezetés
Quadriceps
A Smith rack használatának előnye, hogy bátran és biztonságosan tolhatja vissza testsúlyát (anélkül, hogy félne az egyensúlyvesztéstől), ami önmagában jobban stimulálja a négyfejű izületet.
Béka guggoló állás
Álljon a súlyzó elé körülbelül húsz-harminc centiméterrel, a két láb távolsága körülbelül ötven-hatvan centiméter, a lábujjak 45 fokos szögben kifelé nézzenek;a négyfejű izom feszességével a térdguggolást lassan hajlítsa combra a talajjal párhuzamosan (a térdízület még mindig kifelé mutat), ügyeljen arra, hogy a sarok ne emelkedjen fel a talajról;majd a négyfejű izom összehúzódása a láb nyújtásához, hogy felálljon mindkét lábra egyenesen úgy, hogy a comb izomcsoportjai „összehúzódás csúcs” helyzetben vannak, ekkor a teljes törzs ezer és a talaj 90 foknál kisebb a szög, egy rövid szünet, és ismételje meg.
Feladás időpontja: 2022. május 05