Különböző emberek más-más edzésprogramot választanak, mi magunk választhatjuk ki a céljainknak megfelelő fitneszprogramot.
Nem csak menni az edzőterembe gyakorolni az úgynevezett fitness, menj az edzőterembe fitness valóban szisztematikusabb, berendezések teljesebbek.Ez azonban nem jelenti azt, hogy akiknek nincs meg a feltételeik ahhoz, hogy konditerembe menjenek edzeni, azok ne végezhessenek erőnléti gyakorlatokat.
Az erőnléti edzésnek többféle módja van, csak ki kell alakítanunk egy nekünk megfelelő fitnesztervet és azt be kell tartani, hogy elérhessük az edzés célját és hatását.
Vannak, akik otthon edzenek, és gumiszalagokat, súlyzókat, jógaszőnyegeket, rudakat és egyéb felszereléseket vásárolnak, alapvetően azért, hogy otthonukból edzőtermet alakítsanak ki, ahol fitnesz gyakorlatokat végeznek.Azoknak a diákoknak, akiknek nincs elég pénzük és kondíciójuk fitneszkártya vásárlására vagy fitneszeszköz vásárlására, az iskolai játszótér is jó hely a mozgásra.
1. Először bemelegítés, majd formális edzés
A formális fitnesz edzés előtt először bemelegítő edzést, dinamikus nyújtást, a test ízületeinek és izomcsoportjainak mozgását, majd nyitott és zárt ugrások csoportját vagy 10 perces kocogást kell végeznünk a szervezet vérkeringésének elősegítése érdekében, hogy a test lassan bemelegszik, megtalálja a sport állapotát, ami csökkentheti a sportsérülések kockázatát és javíthatja az edzés hatékonyságát.
2. Először az erősítő edzés, majd a kardió
A formális erőnléti edzéseknél szem előtt kell tartanunk, hogy először erő, majd kardió.Erősítő edzés a legbőségesebb testerő idején, a súlyzós edzésre koncentrálhat, elősegítheti a glikogénfogyasztást és az izmok hatékony edzését, hogy javítsa az izomépítő hatást.
Erősítő edzés, majd aerob edzés, ezúttal szinte a glikogén fogyasztás, nagymértékben javul a zsír részvétel, vagyis az aerob edzéssel javul a zsírégetés hatékonysága.
Az aerob edzést alacsony intenzitású (séta, kerékpározás, kocogás, hegymászás, aerobik, úszás, labdázás stb.) és magas intenzitású (boksz, intervallumfutás, HIIT edzés, kötélugrás stb.) edzésekre osztják, az újoncok lassan áttérnek az alacsony intenzitású edzésről a magas intenzitásúra, és fokozatosan javítják fizikai állóképességüket, erősítik a szív- és légzőrendszer működését.
Az erősítő edzést ajánlatos összetett mozdulatokkal kezdeni, amelyek egyszerre több izomcsoport fejlődését is előmozdíthatják, az újoncok dichotomizált vagy trichotomizált edzéssel, a tapasztaltabbaknak pedig ötdichotomizált edzéssel.
Ha a fitnesz célja az izomgyarapodás, akkor 40-60 perces erősítő edzés, 20-30 perces kardió edzés lehet, ha a fitnesz célja a zsírégetés, akkor 30-40 perces erősítő edzési idő 30-50 perc is lehet.
3. Végezzen jó munkát a nyújtásban és a lazításban, a testhőmérséklet helyreállításában, majd menjen zuhanyozni
Az erőnléti edzés után a cél izomcsoportokat is meg kell nyújtani és ellazítani, mielőtt a hivatalos edzés véget ér.Fitness edzés után ne menjünk azonnal zuhanyozni, ezúttal túl gyenge az immunrendszer, könnyen megbetegszik, statikus nyújtó edzést kell végeznünk, hogy ellazítsuk az izomcsoportokat, elkerüljük az izomtorlódást és elősegítsük az izomjavulást.A zuhanyozás előtt megvárni, amíg a testhőmérséklet normalizálódik, a legjobb választás.
4. Végezze el a megfelelő étkezés kiegészítését a test helyreállításának elősegítése érdekében
Azok, akik izommozgást végeznek, körülbelül 30 perccel az edzés után kiegészíthetnek egy gombóc fehérjeport vagy főtt tojást 2 szelet kenyérrel, hogy feltöltsék az energiát és elősegítsék az izomjavulást.A zsírégetést gyakorló emberek dönthetnek úgy, hogy nem esznek vagy kiegészítenek főtt tojást.
Feladás időpontja: 2023. május 18