1. Feküdjön egy lapos padra úgy, hogy a feje, a hát felső része és a csípője érintse a pad felületét, és szilárd támaszt kapjon.A lábak természetesen szét vannak osztva a padlón.Teljes fogás (hüvelykujjával a rúd körül, a másik négy ujjal szemben) a súlyzórudat az első kézben (tigrisek egymással szemben).A kezek közötti fogástávolság valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
2. Vegye ki a súlyzót a fekvenyomó állványból egyenes karral úgy, hogy a súlyzó közvetlenül a kulcscsontja felett legyen.Hajtsa le a vállát, és húzza meg a lapockáit.
3. Ezután lassan és teljes irányítással engedje le a súlyzót, finoman érintse meg a mellkast kissé a mellbimbók alatt.Azonnal nyomja felfelé és kissé hátra a súlyzót, hogy a súlyzó visszakerüljön a kulcscsont fölé.A könyökök ezen a ponton rögzíthetők vagy nem teljesen kinyújtva.A lapockák feszesek maradnak.
Tapadási távolság: a különböző fogási távolságok eltérő hatást fejtenek ki.Más a tapadási távolság, más lesz a gyakorlat fókusza is.A szélesebb markolat a mellkasra fókuszál, míg a keskenyebb markolat jobban stimulálja a tricepszt és a deltoidot.Minden ember testfelépítése más (karhossz, vállszélesség), a fogástávolságot a saját helyzetének megfelelően kell szabályozni.
Feladás időpontja: 2022-01-01