Az egészséges és tápláló étrendet minden esetben meg kell találni az étrendben, ha optimális eredményt szeretne elérni.Jó és kiegyensúlyozott étrend nélkül nem mozdulsz sehova.Természetesen lehet egy úgynevezett „csalás” napod, de fontos, hogy megőrizd az egyensúlyodat.Ebben a cikkben azokat az ételeket fogjuk megvizsgálni, amelyek segítenek a napi fehérjebevitel pótlásában és esetleg növelésében.Ezért növekedtek, hogy elérje a céljátizomnövelési célok.
1. MARHAHÚS
Ha izomtömeget szeretnél gyarapítani, ez legyen az étrended alapja.Marhahústele van mindenféle dologgal, ami izomnövekedéshez vezet,beleértve a vasat, cinket és a B-vitaminokat.Ennél is fontosabb, hogy kiváló minőségű fehérjékkel látja el a szervezetet (nem mindegyik egyforma) és magas szintű aminosavakkal, amelyek az inzulinnal együtt működnek.izomnövekedéstámogatás .
Azok számára, akik fogyni próbálnak, ez nagyszerű hír lehet -3 adag marhahúskörülbelül ugyanannyi fehérjét biztosít, mint 1,5 csésze bab, de feleannyi kalóriával.
2. CSIRKEHÚS
Mint a marhahús,a csirke kiváló minőségű fehérjeforrás, amely fontos az izmok fenntartásához és helyreállításához,csontok egészsége és súlya.És természetesen sokféleképpen főzhet és készíthet csirkét.
Menjen el a boltba, és könnyen megtalálja az egyes részekre vágott csirkét, amely gyorsan fűszerezhető és főzhető.
3. ALACSONY ZSÍRÚ VÁZIÓS TÁJTÓ ÉS VÁZI SAJTO
A túró magas, közepes és alacsony zsírtartalmú változatban kapható.Mivel a túróban lévő telített zsírok nem részei az életmódnak, érdemes az alacsony zsírtartalmú változathoz nyúlni.Kb14 gramm fehérje100 grammonként.Használhatja édes vagy sós ételekhez, és kiváló kiegészítője lehet az alacsony kalóriatartalmú ételeknek.
Sokan ezt nem tudják, dea túró szinte teljesen tiszta kazeinfehérje.
Kazeinegy lassan emészthető fehérje, ami azt jelenti, hogy ideális az izomzat fenntartásához.Ez különösen hasznos azok számára, akiknek nincs más választásuk, mint hosszú ideig ennivaló nélkül sétálni.A túró kiváló forrása a B12-vitaminnak, a kalciumnak és más fontos tápanyagoknak is.
4. TEJÓFEHÉRJE
A fehérje az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítő a testépítésben az az oka, hogy képes ellátni a szervezetet minőséggel.fehérjeviszonylag jó áron.De ne próbálja ki a fehérje-kiegészítőket, hogy fedezze az egész napos fehérjebevitelt, a fő forrás mindig legyenteljes értékű ételek.Sok testépítő közvetlenül edzés után használ fehérjét, ami nem rossz, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb, ha egy órával edzés előtt beveszed a fehérjét, és ez fenntartja a pozitív fotoszintézist és megakadályozza a fehérje lebomlását 2,5-3 órán keresztül, ami után edzés után, és mikor ehet valamilyen egészséges, fehérjékből és szénhidrátokból álló ételt.Alternatív megoldásként, ha nem utoléri, használja a fehérjét edzés után is.
5. TONHAL ÉS EGYÉB HALAK
A hal magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és gazdag omega-3 zsírsavakban.Az omega-3 zsírsavak esszenciálisak, mertsegít a zsírok lebontásábanés biztosítják a testi folyamatok megfelelő működését, mint planyagcsere.
6. ZABPESZLET
A zabpehely alacsony mennyisége miatt kiváló szénhidrátforrásglikémiás index (GI)és az a tény, hogy minimálisan van feldolgozva.
MILYEN ELŐNYÖKET TUDUNK?
kiváló tápanyagprofil
jobb telítettség
enyhíti az étvágyat
zsírégetés
7. TOJÁS
A tojás magas tartalmat tartalmazminőségi fehérje, kilenc különböző esszenciális aminosavat, kolint, megfelelő zsírt és D-vitamint. Összefoglalva, ez az egyik legolcsóbbminőségi fehérje.
8. EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Tudjuk, hogy ez érdekesen hangzik.De igen, a zsírok is nélkülözhetetlenek az izomnöveléshez, valójában nagyon fontosak.Fontos szerepet játszanak a hormontermelésben(tesztoszteron és növekedési hormon), amelyek az izomgyarapodásért felelősek.
9. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
A gyümölcsök és zöldségek gazdag forrása az antioxidánsoknak, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer egészséges működéséhez.Egy másik nem kevésbé fontos dolog, hogy számos tápanyag forrása, például C-vitamin, E-vitamin és béta-karotin.
NÉHÁNY EGYEDI GYÜMÖLCS:
Zsidótövisbogyó
Sapodilla
Fügekaktusz
Kiwano (szarvas dinnye)
10. DIÓ ÉS DIÓ VAJ
Ismerjük a földimogyorót, mandulát, kesudiót.Ezeket a dióféléket az izomételekbe is beleveheti, mert tartalmaznakegészséges zsírok, fehérjék, vitaminE. Ezek az összetevők nagyon jó ételré teszik őket, természetesen nem kell átmenni, de helyet kell kapniuk az étrendben.Használhatod őket mogyoróvaj, mandulavaj formájában is.A kutatások azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása voltalacsonyabb az egyéneknél a diót és a dióvajat fogyasztó egyéneknél.
Feladás időpontja: 2022. május 23