A kardió edzés, más néven aerob gyakorlat, az egyik leggyakoribb edzésforma.Meghatározása szerint minden olyan gyakorlat, amely kifejezetten edzi a szívet és a tüdőt.
A kardió beépítése a napi tevékenységeibe az egyik leghatékonyabb módja lehet a zsírégetés javításának.Például egy 16 tanulmány áttekintése azt találta, hogy minél többet végeznek aerob gyakorlatokat az emberek, annál több hasi zsírt veszítenek.
Más tanulmányok kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok növelhetik az izomtömeget, és csökkenthetik a hasi zsírt, a derékbőséget és a testzsírt.A legtöbb tanulmány heti 150-300 perc könnyű és erőteljes testmozgást, vagy napi 20-40 perc aerob gyakorlatot javasol.A futás, a séta, a kerékpározás és az úszás csak néhány példa azokra a kardió gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a zsírégetésben és a fogyásban.
A kardió egy másik típusát HIIT kardiónak nevezik.Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés.Ez a gyors mozdulatok és a rövid felépülési időszakok kombinációja a pulzusszám emelése érdekében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal férfiak, akik hetente háromszor végeztek 20 perces HIIT-et, átlagosan 12 kg testzsírt veszítettek 12 hét alatt, még akkor is, ha nem változtattak étrendjükben vagy életmódjukban.
Egy tanulmány szerint a HIIT gyakorlása akár 30%-kal több kalóriát égethet el ugyanannyi idő alatt, mint más típusú testmozgás, például kerékpározás vagy futás.Ha csak a HIIT-tel szeretne kezdeni, próbáljon meg felváltva sétálni és kocogni vagy sprintelni 30 másodpercig.Válthat az olyan gyakorlatok között is, mint a burpee, fekvőtámasz vagy guggolás, közben rövid szüneteket tartva.
Feladás időpontja: 2022. május 05