A nyújtás a fitnesz gyakorlatok egyik legfontosabb összetevője.Az edzőterembe járók számára a nyújtás kétféle kötőszövetet stimulál a testben: a fasciát és az inakat/szalagokat.Az inak és az ínszalagok fontos kötőszövetek a szervezetben, a nyújtás pedig kiterjeszti az izmok és inak összehúzódási tartományát, hogy megelőzze a sportsérüléseket és elősegítse az erőteljes növekedést.Ezenkívül a nyújtás enyhíti az izomfájdalmat, megelőzi az izomfáradtságot, ellazítja a testet és a lelket, valamint oldja a stresszt.
A, A nyújtás szerepe edzés közben
1, a nyújtás fokozhatja a vérkeringést, enyhíti az izomfeszültséget és az izommerevséget, és javítja az izomfájdalmat.
2, az izomrostok előmozdítása, hogy visszaállítsák az eredeti rendezett elrendezést, és csökkentsék az izomkárosodást.
3, megszünteti az izomfáradtságot, és felgyorsítja az izmok helyreállítását.
4, a test fokozatosan átvált az intenzív edzés állapotából a csendes állapotba, jó visszajelzést adva a testnek.
5. Elősegíti a vér refluxát, és segít megszüntetni a test általános fáradtságát, hogy a sportoló gyorsabban szüntesse meg a fáradtságot.
6. Elősegíti a test és a lélek ellazulását, jó és kényelmes érzést biztosítva.
7, segít megőrizni az izmok jó rugalmasságát és hosszú ideig nyújtani.
8, az izomrugalmasság fenntartása érdekében nyújtott nyújtás fontos a sportsérülések csökkentése és az izomhúzódások megelőzése szempontjából.
9. Javítja a test koordinációját és rugalmasságát.
10. Javítani kell a testtartást, kialakítva a helyes függőleges alaphelyzetet.
Másodszor, az edzés utáni nem nyújtás hátrányai
1, zsírvesztés hatása kisebb lesz
Ha testmozgáson keresztül szeretne zsírt fogyni, ne nyújtson edzés után, ami gyengébb izommozgást eredményez, a zsírvesztés hatása nagymértékben csökken, és az izomnyújtás hatékonyan növelheti az izomösszehúzódást és a nyújtást, elősegítheti az izommozgást, az optimalizáláshoz az edzés hatása, a zsírégetés hatása jobb lesz.
2, nem segíti az izomvonal helyreállítását és az alakformálást
Az edzés utáni nyújtás fokozhatja az általános izom-szinergiát, elősegítheti az izmok regenerálódását és növekedését, valamint fokozhatja az alakformálás sebességét, az izom lágysága és rugalmassága a legjobb, a nyújtás bizonyos mértékig fokozhatja az izom lágyságát, és segít az izomzat kialakításában. fiatalosabb, energikusabb hús.
3, borjú és más részein az egyre vastagabb
Edzés után ne nyújtsunk, könnyen az izomnyújtó képesség gyengüléséhez, a rugalmasság csökkenéséhez vezethet.Például a nyújtás nélküli futás a vádli vastagabbá válását okozhatja, vagy a nyújtás mellőzésével végzett egyéb edzések miatt a hát vastagabb lesz, a karok vastagabbak stb. Az edzés utáni nyújtás megfeszítheti a merev izmokat, így a vér Az áramlás akadálytalan, elkerülendő a testrészek megvastagodását vagy megvastagodását, így a test vonala folyékonyabb és tökéletesebb lesz.
4. Növelje a test fájdalmát
Hosszan tartó edzés után nem nyújtás, az izom összehúzódott, a helyi nyomás nagy lesz, és hosszú távon gyulladást okoz, az új anyagcsere-hulladék nem távolítható el azonnal, és lassan felhalmozódik ezek a részek, így ezeken a részeken izomfáradtságot, sőt sportsérüléseket is okoznak, nem csak az edzés folytatását nehezítik, hanem testi sérüléseket is okoznak.Ezért a nyújtás nem csak az izommozgás javításának vagy a sérülések elkerülésének kulcsa, hanem fontos biztosíték is.
5, befolyásolja a szervezet egészségét
Hosszan tartó edzés a nyújtás mellőzése után az izmok elveszítik rugalmasságukat, könnyen púposhoz, vastag, vastag és egyéb fizikai problémákhoz vezet, az izmok rugalmasságának elvesztése pedig merev és terjedelmes sporttartást okoz, nem csak a ízületek becsapódása, a túlzott ütés továbbra is egymásra épül, idővel sérülést és fájdalmat okoz.A fájdalom viszont védőgörcsöt okoz az izomzatban, tovább fokozva az izomfeszültséget, ami ördögi kört generál.
Ezért az edzés utáni nyújtás nagyon szükséges, a nyújtás egyszerűnek tűnhet, de valójában nagyon magasak a követelmények.
Harmadszor, a nyújtó gyakorlat időszaka
A különböző időpontokban történő nyújtás hatása eltérő.
1, edzés előtt nyújtás
Az edzés előtti nyújtás elősegíti az izmok ellazulását, fokozza a véráramlást, javítja a tápanyag szállítási sebességet és az anyagcsere-hulladék kiürülését, valamint megelőzi a sportsérüléseket.A hűvös állapotban lévő izmokat nem szabad megnyújtani, a nyújtás előtt 3-5 percnyi teljes test bemelegítést kell végezni.
2. Nyújtás edzés közben
Az edzés közbeni nyújtás segíthet megelőzni az izomfáradtságot, és elősegítheti az anyagcsere salakanyagok (tejsav stb.) kiürülését.
3. Edzés utáni nyújtás
Az edzés utáni nyújtás elősegíti az izmok ellazulását és hűtését, valamint elősegíti az anyagcsere salakanyagok (tejsav stb.) kiürülését.
Négy, a nyújtás típusa
1, Statikus nyújtás
A statikus nyújtás a nyújtófitness legelterjedtebb módja, nagyon egyszerű, tarts be egy bizonyos nyújtási pozíciót, tarts 15-30 másodpercet, majd pihenj egy pillanatot, majd végezd el a következő statikus nyújtást.A statikus nyújtás segít ellazítani és lehűteni az izmokat, és edzés után is megfelelő.Az edzés előtt vagy alatt végzett statikus nyújtás csökkenti a mozgás szintjét és befolyásolja az edzés hatását.
2, Dinamikus nyújtás
A dinamikus nyújtás, ahogy a neve is sugallja, a nyújtás dinamikus megőrzése.A dinamikus nyújtás segíthet az edzőteremben járóknak fenntartani a magasabb testhőmérsékletet, növelni a test rugalmasságát, és megelőzni a sportsérüléseket, megfelelő edzés előtt és alatt.A láblengés tipikus dinamikus nyújtás, ahol a lábakat kontrolláltan, lassan lendítik előre-hátra.
Összefoglalva elmondható, hogy a nyújtás fontossága tagadhatatlan, a nyújtás fontossága mellett, de a testhelyzet, az intenzitás, az idő és az alkalmak számának nyújtása is a legjobb eredmény elérése érdekében.
Feladás időpontja: 2023. május 04