Aerob gyakorlat

Az aerob gyakorlat olyan mozgásforma, amelyben a tevékenységhez szükséges energiát elsősorban az aerob anyagcsere biztosítja.A gyakorlati terhelés és az oxigénfogyasztás lineáris összefüggések az oxigén anyagcsere állapotával.Az aerob gyakorlatok során a szervezet oxigénfelvételét és a dinamikus egyensúly fenntartását szolgáló oxigénfogyasztását alacsony edzésintenzitás és hosszú időtartam jellemzi.

Az aerob edzés két módra osztható:

1. Egységes aerob: egy bizonyos ideig egyenletes és fix sebesség mellett a pulzusszám elér egy szinte állandó értéket, az edzés viszonylag rendszeres, egyenletes előfordulása.Például a futópad, kerékpár, ugrókötél fix sebessége és ellenállása stb.

2. Változtatható sebességű aerobik: a testet magasabb pulzusterhelés serkenti, így javul a szervezet tejsav-ellenes kapacitása.Ha a pulzusszám nem tér vissza a csendes szintre, a következő edzést hajtják végre.Ez sokszor megismétli a stimulációs edzést, növelve a tüdő kapacitását.A kardio-légzési erőnlét növekedésével a maximális oxigénfelvétel szintje is jelentősen megnő.Viszonylag az egyenletes aerob emelés nagyobb és nagyobb terhelés lesz.Például változó sebességű futás, box, HIIT stb.

Az aerob edzés funkciói:

1. Fokozza a kardiopulmonális működést.Edzés közben az izomösszehúzódás, valamint a nagy mennyiségű energia- és oxigénigény következtében megnő az oxigénigény, és megnő a szívösszehúzódások száma, a nyomásonként kibocsátott vér mennyisége, a légvételek száma és a tüdő mértéke. az összehúzódás fokozódik.Tehát, ha a gyakorlat folytatódik, az izmok hosszú ideig összehúzódnak, a szívnek és a tüdőnek pedig keményen kell dolgoznia, hogy oxigénnel látja el az izmokat, valamint elszállítsa az izmokban lévő salakanyagokat.Ez a folyamatos igény pedig javíthatja a szív és a tüdő állóképességét.

2. Javítsa a zsírvesztés ütemét.A pulzusszám a legközvetlenebb mutatója az aerob edzés eredményességének és intenzitásának, és csak a túlsúlycsökkentési pulzustartományt elérő edzés megfelelő.A zsírégetés fő oka, hogy az aerob testmozgás az a gyakorlat, amely minden gyakorlattal azonos idő alatt a legtöbb zsírt fogyasztja el.Az aerob edzés először a glikogént fogyasztja el a szervezetben, majd a testzsírt használja fel az energiafelhasználás ellátására.