A lábgyakorlat nagyon fontos, a leggyakrabban végzett lábgyakorlat a guggolás.Azok számára, akik most kezdik a gyakorlatokat, jobb, ha a guggológépen edzenek.
Fő edzés: Quadricepsz
Utasítás:
1. Tegye a törzs hátulját a gép hátlapjára, tartsa nyitva a lábakat a mérsékelt vállszélességű távolság megtartása érdekében, majd engedje el a biztonsági rudat.
2. Kezdje el lassan leengedni az egységet, hajlítsa be a térdét, és tartson egyenes testtartást.Folytassa az ereszkedést, amíg a comb és a vádli közötti szög valamivel kisebb, mint 90 fok.Ezután lassan állítsa vissza.
Óvintézkedések:
1. Tartsa a hátát mindig a párnán.
2. Ne emelje fel a fenekét
3. Ne hajtsa befelé a térdét, és a lábujjait tartsa a térdével egy irányba
Feladás időpontja: 2022-01-01