Utasítás:
1. Kiinduló helyzet: Feküdj a lábhajlítóra úgy, hogy a térd a guggoló deszka végénél túl legyen.Állítsa be az ellenállásgörgős párnát úgy, hogy a bokája hátsó része szorosan a párna alatt legyen.Fogja meg a fogantyút, és lélegezze be mélyen.
2. Gyakorlat menete: Tartsa egyenesen a törzsét, húzza össze a bicepszét, hogy a habpárnát a csípője felé mozdítsa, és amikor a mozgás eléri a középpontot, kezdje el a kilégzést.A mozdulat végén szorítsd meg erősen a bicepszedet, majd lassan fordíts vissza a kiindulási helyzetbe.
Figyelem:
1. A súly emelésekor a vádli nem lépheti túl a függőleges síkot.Helyreállításkor a biceps femorist erővel kell irányítani.A lábak nem teljesen egyenesek, és a feszültséget fenn kell tartani.A mozgási folyamat nem támaszkodhat a tehetetlenségre.Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy a súly túl kicsi, megfelelően növelni kell a próbaemelés súlyát, és figyelni kell a mozgás ritmusának szabályozására, például a koncentrikus összehúzódás valamivel gyorsabb, az excentrikus összehúzódás valamivel lassabb. .
2. Ne emelje fel a csípőjét, ha a bicepsz femoris erősen összehúzódott.Kerülje az erő felvételét.Ha ez a helyzet előfordul, az azt jelenti, hogy a súly túl nehéz, és a próbaemelés súlyát csökkenteni kell, és az elmének az agonista izom összehúzódására és kiterjesztésére kell összpontosítania.
Feladás időpontja: 2022. július 15