A Smith gép használata

Szóval hogyan kell használni a Smith gépet?Íme néhány tipp a Smith Machine használatához a csípő, a farizmok és más területek javítására.

Mély guggolás

Így hajthatja végre ezt a klasszikus lépést Smith gépen:

Helyezze a rudat – szabadon vagy súllyal előre terhelve – vállmagasságba.

Tartsa a rudat úgy, hogy a kezei vállszélességben legyenek.

Menjen enyhén a gép eleje felé, a lábakat egymástól távol, hagyja, hogy a rúd finoman feküdjön a vállai mögött.

Nyomja felfelé a rudat a reteszelt helyzetből való kiemeléséhez.

A központi izmait be kell kapcsolni, miközben lassan guggol le, amíg a térd 90 fokos szöget nem zár be.Ügyeljen arra, hogy a fejét szép semleges helyzetben tartsa!

Tartsa egy-két másodpercig.

Nyomd le a sarkaddal, és állj fel újra, és szorítsd össze a fenekedet, miközben álló helyzetbe érsz.