Hipertrófia edzés és erősítő edzés

Az erősítő edzés és a testépítő edzés előnyeire és hátrányaira összpontosítunk.Akár zsíros edzést, akár erősítő edzést végzünk.Ebben az esetben nagyobb izomtömeget gyarapíthat.Most élvezze ezt a cikket.

Hipertrófia edzés és erősítő edzés: előnyei és hátrányai

A súlyzós edzés és az erősítő edzés közötti választás az Ön céljaitól függ:

Ha izmot szeretnél építeni, akkor a zsíros edzés a megfelelő számodra.

Ha növelni szeretné az izomerőt, fontolja meg az erősítő edzést.

Olvasson tovább, hogy megismerje az egyes megközelítések előnyeit és hátrányait.

erő edzés

A súlyemelés egy olyan gyakorlat, amely erős ellenállással mozgatja a tárgyakat, mint például:

Ingyenes súlyzó (súlyzó, súlyzó, kettlebell)

Mérőgép (tárcsa és rakás)

A súlyod (fogantyúk, súlyzók)

Ezen elemek kombinálása és mozgatása:

Speciális gyakorlatok

Gyakorlatok száma (ismétlések száma)

Teljesített ciklusok száma (csoport)

Például, ha 12 súlyzós kitörést csinálsz egymás után, akkor pihensz, majd tedd meg még 12-szer.2 sorozatot csinálsz 12 súlyzós kitörésből.A felszerelések, gyakorlatok, ismétlések és sorozatok kombinációját gyakorlatokkal kombinálják az edző céljainak elérése érdekében.

Kezdő lépések: erő és méret

Amikor elkezdesz erősíteni, egyszerre növeled az izomerőt és a méretet.

Ha úgy dönt, hogy az erősítő edzést magasabb szintre emeli, kétféle edzéstípus közül kell választania.Az egyik a hipertrófiára, a másik az erőre összpontosít.

Hipertrófia edzés és erősítő edzés

Melyek a fő különbségek az ilyen típusú birtoklás között?

Az erősítő és hipertrófia edzés során alkalmazott gyakorlatok és felszerelések alapvetően megegyeznek.A fő különbségek a kettő között a következők:

Képzési mennyiség.Ez a sorozatok és ismétlések száma, amit gyakorolsz.

Edzés intenzitása.Ez az emelt súlyra vonatkozik.

Pihenjen a két csoport között.Itt az ideje, hogy pihenjen és felépüljön az edzéssel járó fizikai stresszből.

Zsíros edzés: több sorozat és ismétlés

Hipertrófiás állapotban növelje az edzés mennyiségét (több sorozat és ismétlés), miközben enyhén csökkenti az intenzitást.A nagy gyümölcsösök közötti pihenőidő általában 1-3 perc.

Erősítő edzés: kevés ismétlés és nagy intenzitás

Az izomerő érdekében csökkentheti az ismétlések számát (a gyakorlatok mennyiségét) és növelheti az intenzitást (nehezebb súly).Az erősítő edzések közötti pihenőidő általában 3-5 perc.

Tehát melyik a jobb, a hipertrófia vagy az erő?

Ez egy olyan kérdés, amelyet magának kell megválaszolnia.Hacsak nem esünk túlzásokba bármilyen döntésben, ezek hasonló egészségügyi előnyökkel és kockázatokkal járnak, így a választás az Ön preferenciáitól függ.

Nagy és erős izmok esetén válasszunk egyfajta hipertrófiás gyakorlatot: növeljük a gyakorlatok mennyiségét, csökkentsük az intenzitást, és rövidítsük le a két csoport közötti pihenőidőt.

Az izomerő maximalizálása érdekében válasszon erősítő edzést: csökkentse a gyakorlatok mennyiségét, növelje az intenzitást, és növelje a két csoport közötti pihenőidőt.