1. Aki szeret lábbal emelni
A lábemelés legnagyobb tulajdonsága, hogy a felsőtest a székre támaszkodik.A test immobilizálása csökkenti a core izomcsoport részvételét, növeli a négyfejű izomzat izolációs hatását, és lehetővé teszi az emelési tartomány jobb szabályozását.
Számos olyan gyakorlótípus létezik, akik szívesebben használják a lábemelést:
Haladók számára növelje a lábkörfogatot, és ábrázolja a comb izomvonalait.
Olyan emberek, akik nem tudnak leguggolni, vagy kényelmetlenül érzik magukat.
Kezdőknek az alaperő túl gyenge, a guggolás pedig nem elég stabil.
2. A derékfájás okai
Az edzési hatás fokozása érdekében a haladók gyakran használnak nagy súlyokat és növelik a mozgásteret.Lábnyomás közben a térd kiegyenesítése nagyon veszélyes mozgás, ezért leereszkedéskor általában növeljük a térd visszahúzódását.
A guggolásban nem jó kezdők gyenge erejük miatt nem biztos, hogy elég stabilak az erőkifejtés során.
Emiatt a lábemelés során a csípő és a derék felfüggeszthető a székletből, a medence pedig hátradől.Ez a hátradőlés kiegyenesíti az ágyéki gerinc szögét (általában enyhén lordotikus), ami rejtett veszélyt jelent a derékfájásra.
1. ok: Amikor a medence hátra van döntve, az ágyéki gerincnél lévő csigolyaközi lemezt a csigolyatest összenyomja, és hátrafelé kidudorodik, ami összenyomhatja a környező idegeket.
2. ok: Amikor maga az ágyéki gerinc már nem biztonságos szögben van, a műszer súlya tovább növeli az ágyéki gerinc terhelését.
3. Hogyan kerüljük el
A lábprések lehetséges kockázatainak minimalizálása érdekében íme 4 tipp.
1. tipp Győződjön meg arról, hogy a dereka és a csípője rögzítve van a székhez, hogy megakadályozza a medence hátradőlését.
2. tipp Csökkentse kissé az ereszkedést, ügyelve arra, hogy a súly nehezedjen a lábakra, és csökkentse az érintettségeta pelvis és az ágyéki gerinc.
3. tipp: Ha úgy érzi, hogy a négyfejű izom elégtelen, enyhén engedje le a lábfej helyzetét, ami növelheti a térdízület mozgási tartományát és csökkentheti a csípőízület aktivitását, ezáltal fokozva a femoris négyfejű izom stimulációját.
4. tipp Ha nehéz súlyokat használ, használjon övet, hogy növelje az intraabdominális nyomást, ami lehetővé teszi, hogy a törzsizmok jobban védjék az ágyéki gerincet.
Feladás időpontja: 2022. június 17