Az egészséges és tápláló étrendet mindenképpen be kell építeni az étrendbe, ha optimális eredményt szeretne elérni.Jó és kiegyensúlyozott étrend nélkül nem jutsz el sehova.Természetesen lehet úgynevezett „csalás” napot is tartani, de fontos az egyensúly megtartása.A cikkben olyan élelmiszerekkel fogunk foglalkozni, amelyek segítenek betartani a napi fehérjebevitelt, sőt, esetleg növelni is azt.Ezért növelték, hogy elérje a sajátjátizomépítő célok.
1. MARHAHÚS
Ha izomtömeget szeretnél gyarapítani, ez legyen az étrended alapja.Marhahústele van mindenféle dologgal, ami izomnövekedéshez vezet,beleértve a vasat, cinket és a B-vitaminokat.Ennél is fontosabb, hogy kiváló minőségű fehérjével látja el a szervezetet (nem mindegyik egyforma) és magas szintű aminosavakkal, amelyek az inzulinnal együttműködve támogatják.izomnövekedés.
Ez jó hír lehet azoknak, akik fogyni próbálnak –3 adag marhahúsnagyjából ugyanannyi fehérjét biztosít, mint 1,5 csésze bab, de feleannyi kalóriával.
2. CSIRKEHÚS
Mint a marhahús,a csirke kiváló minőségű fehérjeforrás, amely fontos az izmok karbantartásához és helyreállításához,a csontok egészsége és a testsúly fenntartása.És természetesen sokféleképpen főzhet és készíthet csirkét.
Menjen el a boltba, és könnyen találhat egyedi darabokra vágott csirkét, amely gyorsan fűszerezhető és főzhető.
3. ALACSONY ZSÍRÚ TÁJÁRI SAJT
A túró magas, közepes és alacsony zsírtartalmú változatban kapható.Mivel a túróban lévő telített zsír nem az életmód hasznos része, érdemes a zsírszegény változathoz nyúlni.Kb14 gramm fehérje100 grammonként.Használhatja édes vagy sós ételekhez, és kiváló kiegészítője lehet kalóriaszegény ételeknek.
Sokan ezt nem tudják, dea túró szinte teljesen tiszta kazeinfehérje.
Kazeinegy lassan emészthető fehérje, ami azt jelenti, hogy ideális az izomzat fenntartásához.Különösen hasznos azoknak, akiknek nincs más dolguk, mint hosszú ideig étel nélkül maradni.A túró kiváló forrása a B12-vitaminnak, a kalciumnak és más fontos tápanyagoknak is.
4. TEJÓFEHÉRJE
A fehérje az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítő a testépítésben az az oka, hogy képes ellátni a szervezetet minőséggel.fehérjékviszonylag jó áron.De ne próbálja a napi fehérjebevitelt fehérje-kiegészítőkkel fedezni, a fő forrás mindig teljes legyenélelmiszerek.Sok testépítő közvetlenül edzés után vesz be fehérjét, ami nem rossz, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb, ha edzés előtt egy órával veszel be fehérjét, és ez fenntartja a pozitív protoszintézist és megakadályozza a fehérje lebomlását 2,5-3 órán keresztül, ami után edzés után, és mikor ehet valamilyen egészséges, fehérjékből és szénhidrátokból álló ételt.Alternatív megoldásként, ha nem sikerül, edzés után vegyen be fehérjét.
5. TONHAL ÉS EGYÉB HALAK
A hal magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és gazdag omega-3 zsírsavakban.Az omega-3 zsírsavak esszenciálisak, mertsegít lebontani a zsírtés biztosítják a testi folyamatok megfelelő működését, mint planyagcsere.
6. ZABPESZLET
A zabpehely alacsony mennyisége miatt kiváló szénhidrátforrásglikémiás index (GI)és az a tény, hogy minimálisan van feldolgozva.
7. TOJÁS
A tojás magas tartalmat tartalmazminőségi fehérje, kilenc különböző esszenciális aminosavat, kolint, megfelelő zsírt és D-vitamint. Összefoglalva, ez az egyik legolcsóbbminőségi fehérje.
8. EGÉSZSÉGES ZSÍROK
Tudjuk, hogy érdekesen hangzik.De igen, a zsírokra is szükség van az izomnövekedéshez, valójában nagyon fontosak.Fontos szerepet játszanak a hormontermelésben(tesztoszteron és növekedési hormon), amelyek az izomgyarapodásért felelősek.
9. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
A gyümölcsök és zöldségek gazdag forrása az antioxidánsoknak, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer egészséges működéséhez.Egy másik nem kevésbé fontos dolog, hogy számos tápanyag forrása, például C-vitamin, E-vitamin és béta-karotin.
10. DIÓ ÉS DIÓVAJ
Ismerjük a földimogyorót, a mandulát és a kesudiót.Ezeket a dióféléket az étkezésekbe is beillesztheti az izomnövelés érdekében, mert tartalmaznakegészséges zsírok, fehérjék és vitaminokE. Ezek az összetevők nagyon jó ételt készítenek belőlük, természetesen nem kell túlfogyasztani, de az étrendben meg kell találniuk a helyüket.Használhatod őket mogyoróvaj, mandulavaj formájában is.A kutatás azt mutatja, hogy azoknál az egyéneknél, akik diót és dióvajat esznek, a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásaszázalékosan alacsonyabb.
Feladás időpontja: 2022.11.03